Treinar antes do caminho
Reduz risco de lesões
Melhora o aproveitamento
Ajuda na Adaptação
Aumenta a confiança
Semana 1
Caminhe 3 dias na semana
De 30 a 35 minutos
Ritmo confortável, sem pressa.
Semana 2
Caminhe 45 a 60 minutos Fortaleça resistência e acostume o corpo ao ritmo.
Semana 3
Caminhe 4 dias na semana Prefira um percurso mais longo e contínuo.
Semana 4
Simule subidas suaves
Dois dias seguidos
Treino para pernas e fôlego.
Semana 5
Fortaleça:
Pernas
Abdomen
Lombar
(musculos centrais do corpo)
Equipamento certo faz toda diferença
Treine com o calçado que irá usar na peregrinação
Use as meias adequadas para caminhada (evita bolhas e machucados)
O terreno também importa
Treine também em terrenos variados e irregulares:
estradas de terra, pedras e subidas leves
Isso ajuda o corpo a se adaptar ao caminho real
O preparo também é o caminho
Quem se prepara antes, caminha melhor depois.
No corpo, na mente e na Fé